如何锻炼还不伤膝盖,3种运动太伤膝盖,以前是坐电梯

日期:2021-11-29 20:32:29 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:905

昨天大姨在家庭群里诉苦,说自己运动后膝盖更疼了,“不是说运动对身体好的吗?为啥情况更差了?”到底是怎么回事呢?原来大姨有轻微的关节炎,医生建议她每天适当锻炼,有助于关节恢复,但是医生没有说具体做什么运动,于是大姨决定爬楼梯,正好她家住6楼,每天上下好多趟,以前是坐电梯,现在改成爬楼梯,不浪费时间还省钱,大姨觉得自己这个决定非常正确。

可是一个月过后,关节不仅没好,还变得更严重了,以前走蹲下疼走路不疼,现在连走路都疼,真是有苦难言,不知错在哪里!

如何锻炼还不伤膝盖,3种运动太伤膝盖,以前是坐电梯(图1)

为什么坚持爬楼梯让膝盖变差了?

中老年人要明白自己为啥会得关节炎,它和人体衰老、生活方式、运动行为都有一定关系,衰老是没有办法阻止,但是其他的可以调整。比如说年轻时运动不当留下病根,那么中老年时期就要减少运动量,再比如说身材肥胖,关节负重吃力,这个时候就要减轻体重。总之,调整对策应该结合实际情况来。

再说回大姨,她的关节炎本来是很轻微的,原因和衰老、运动少有关,因此,适当的锻炼有助于增强软骨和肌肉的承受能力,但是,却不应该采取负重运动爬楼梯实际上就是增加了关节的负重,还有可能损伤肌肉和韧带。

正确的运动方式应该是肌肉锻炼或关节灵活度锻炼,尤其是下肢肌肉和关节,比如说游泳、躺在床上练习蹬车、靠墙静蹲,也可以坐在椅子上练习屈伸、拉伸。运动频率不宜太高,每周固定时间锻炼三四次即可。

如何锻炼还不伤膝盖,3种运动太伤膝盖,以前是坐电梯(图2)

3种运动太伤膝盖,要少做

爬楼梯,尤其是拎重物爬楼梯

膝关节害怕“负重”如果手上搬着大米、纯净水,最好不要爬楼梯,而且有的人怕累了还会用手撑着膝盖,这种行为是不对的,会加大髌骨和股骨的摩擦力。

打篮球,急停急走跳跃伤膝盖

篮球运动中膝盖的频率非常高,篮球运动比较激烈,节奏快,中老年人反应不够灵活,身体也不具备条件,在运球的过程中可能会因为突然跳跃、停止造成膝盖韧带,不适合中老年人。

骑车,需要不停屈伸膝盖

骑车必须一直往前蹬,重复弯曲膝盖的动作,给膝盖带来的伤害比较大,时间长了会造成膝盖外侧红肿,而且很多人骑的是共享单车,没有调整坐垫,膝盖弯曲幅度过大,当踩踏频率过高时,就容易。

如何锻炼还不伤膝盖,3种运动太伤膝盖,以前是坐电梯(图3)

45岁以后选择运动要慎重,以上三种都不太适合,那么大家一定很疑惑,如何锻炼还不伤膝盖?哪些运动适合中老年人?

根据年龄选择运动,40岁后适合跑步、俯卧撑、网球、乒乓球,这些运动有助于协调大脑、眼睛和四肢,提升身体的灵敏度;50岁后适合快走、游泳、慢跑,对心脏和肺部有好处,还能帮助身体对抗骨质疏松;60后运动要舒缓,太极、瑜伽、走路都是可以的。

注意频率和难易程度,有的人有运动基础,身体承受能力强,不代表每天都可以运动,身体也需要休息,而如果没有运动基础,只希望日常保健,更要注意频率,一周不少于3次即可。同时选择的运动不宜太累、太难,例如拳击、潜水、波比跳等就不太适合了。

运动中注意保护自己,长期运动人士要戴好护具,锻炼之余别忘了日常保养、按摩,可适当针灸、艾灸、理疗。

运动不伤身讲究的方法和适度,知道自己的情况适合什么、不适合什么,不是盲目往前冲,伤膝的运动一定要避免。真想锻炼,不妨试试游泳、走路、慢跑等,对中老年人来说更合适。

本文相关词条概念解析:

膝盖

膝,俗称膝盖,为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。另外,它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧,称为中侧突韧带和外侧突韧带,主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方,称为前十字韧带和后十字韧带,作用是防止膝部前后移位。

网友评论
相关文章
虽然李世民不喜欢武则天的性格,嫁给李治后,却连生6个子女

虽然李世民不喜欢武则天的性格,嫁给李治后,却连生6个子女

虽然李世民不喜欢武则天的性格,嫁给李治后,却连生6个子女[详情]

惨遭姚明抛弃, 今成国产詹姆斯,王星洋身材傲人

惨遭姚明抛弃, 今成国产詹姆斯,王星洋身材傲人

惨遭姚明抛弃, 今成国产詹姆斯,王星洋身材傲人[详情]

一旦膝盖老得比人快,影响到日常生活,越是年轻时

一旦膝盖老得比人快,影响到日常生活,越是年轻时

一旦膝盖老得比人快,影响到日常生活,越是年轻时[详情]

网站地图    Copyright     2016-2018  资讯网   All rights reserved.